Ganho de massa muscular

Os suplementos são grandes potencializadores para atletas que buscam ganho de massa magra. Descubra quais são as melhores substâncias para ingerir, como utilizar e os cuidados para atingir sua meta na corrida.

Objetivo
Utilizar a corrida para manter a definição sem abrir mão dos músculos.

Melhores suplementos
- Proteicos
- Carboidratos
- Creatina
- BCAAs

Como utilizar
Usar combinação de proteínas mais carboidratos antes e depois dos treinos, pois são responsáveis, entre outras coisas, pela reconstrução do tecido muscular. A creatina pode ser ótima opção para este propósito, pois “incha” as células musculares, proporcionando mais força e volume. Já os aminoácidos, como os BCAAs, podem contribuir na manutenção de massa magra quando utilizados antes e depois dos treinos.

Evite
Termogênicos e estimulantes, pois ao acelerarem o metabolismo acabam aumentando o catabolismo (queima de massa magra). “Cuidado também com os famosos
‘pré-treinos’, que podem desencadear problemas relacionados a alterações de comportamento, agressividade, insônia e taquicardia”, fala Laís Murta, nutricionista expecializada em fisiologia do exercício e nutrição funcional pela Unesp.

Perda de peso

Os suplementos podem auxiliar – e muito – corredores que buscam perder os quilinhos extras. Descubra quais são as melhores substâncias para ingerir, como utilizar e os cuidados para atingir sua meta na corrida.

Objetivo
Estimular a perda de gordura por meio da corrida.

Melhores suplementos
- Cafeína e outros termogênicos, como chá verde
- Proteicos
- BCAAs

Como utilizar
O primeiro e mais importante passo é acertar sua dieta. Suplemento nenhum faz milagres. Depois de seguir um cardápio equilibrado, você pode optar por suplementos termogênicos, como cafeína e chá verde, antes dos treinos e ao longo do dia, pois são capazes de aumentar a temperatura corporal (queimando mais calorias) e até de inibir o apetite. Proteicos e BCAAs podem ser boa opção para a manutenção de massa muscular.

Evite
Hipercalóricos, por conta da grande oferta de calorias, e carboidratos. “O ideal é suprir suas necessidades deste nutriente apenas por meio da dieta, pois podem desacelerar a queima de gordura”, explica Giovana Guida, nutricionista esportiva. Estimulantes podem causar sérios efeitos colaterais e só devem ser utilizados se indicados por um especialista.

Treino - Corridas curtas

As corridas de distâncias menores são as que mais participanetes. Descubra quais são as melhores substâncias para ingerir, como utilizar e os cuidados para atingir sua meta na corrida.

Objetivo
Aumentar a velocidade e diminuir marcas em provas curtas.

Melhores suplementos
- Carboidratos de rápida absorção
- Cafeína
- Proteicos
- Vitaminas do complexo B

Como utilizar
Antes do treino o ideal é abastecer o corpo com carboidratos simples, que gerarão energia rápida para a corrida. Também antes de correr, uma boa opção pode ser a cafeína, que servirá como um estimulante, melhorando o desempenho em distâncias curtas. Aqui entram ainda as vitaminas do complexo B, que “auxiliam o organismo no processo de geração de energia”, lembra Priscila. Proteínas e carboidratos logo após o treino ou prova.

Evite
“Hipercalóricos, pois agilizam o ganho de peso e podem tornar o corredor mais lento”, explica Giovana. Além disso, a creatina, que, apesar de proporcionar
uma boa recuperação, “pode levar ao aumento de peso (geralmente do volume muscular), o que prejudica o desempenho”, completa Laís Murta, nutricionista especializada em fisiologia do exercício e nutrição funcional pela Unesp.

Treino - Corridas longas

Os suplementos podem ser fundamentais para correr provas de longas distâncias. Descubra quais são as melhores substâncias para ingerir, como utilizar e os cuidados para atingir sua meta na corrida.

Objetivo
Maior resistência em treinos e provas longos.

Melhores suplementos
- Carboidratos de rápida absorção
- Recovery drinks
- Bebidas esportivas
- Proteicos

Como utilizar
Em dia de treinos ou provas longas, depois de uma refeição sólida, ingerir os carboidratos de rápida absorção, como maltodextrina e dextrose, logo antes da corrida. Já durante o exercício, “recomenda-se consumir de 30 g a 60 g de carboidratos por hora, na forma de bebidas esportivas ou géis”, indica Laís. Depois do treino, entram os recoverydrinks ou uma combinação de carboidratos simples mais proteína. Ex.: Dextrose + whey protein.

Evite
Não experimente em uma prova um suplemento que nunca utilizou durante um treino. Além disso, fuja dos pré-treinos, na esperança de melhorar a performance. “Esses suplementos podem causar muitos efeitos colaterais durante a corrida”, lembra Giovana Guida, nutricionista esportiva. Evite ainda, logo antes dos treinos, ingerir muita proteína, pois ela tem uma digestão mais demorada e pode causar desconforto gástrico em corridas de longa duração.

Academias se adaptam para receber deficientes físico

por Paulo Santana

Este post é praticamente uma confirmação do anterior. A prática de atividades físicas para deficientes é muito importante para a socialização,  recuperação da autoestima, independência no cotidiano desse grupo, e por que não estética?

Tendo em vista o perfil desses clientes, o qual muitos professores de Educação Física ainda não estão acostumados a lidar, algumas academias de São Paulo têm investido em profissionais especializados em atividades voltadas para este público.

Muitas academias já contam com um ou dois professores por turno direcionados a atender os alunos com limitações. A grande maioria dos equipamentos é adaptada, possuem cintos para garantir a segurança dos alunos. Para os exercícios aeróbicos, há uma “bicicleta” para as mãos na qual o cadeirante não precisa sair de sua cadeira de rodas.

Alguns aparelhos não dispensam o auxílio do professor. Às vezes a máquina possui cabos, tem que puxar, e alguns alunos não têm altura suficiente, às vezes precisam se apoiar, o que acaba comprometendo o bom equilíbrio do tronco. Por isso é necessário que o professor faça um trabalho de personal, oferecendo ao cadeirante atenção especial e acompanhamento na maioria dos exercícios.

Além de fazer um trabalho específico para cada pessoa, verificando quais as suas limitações e a partir daí definindo os exercícios, as academias trabalham também com a socialização dos alunos. A proposta é, por meio dos exercícios, melhorar a sua condição na realização das atividades  diárias. Os exercícios são voltados para o fortalecimento, buscam amenizar as assimetrias e integrá-los no meio ambiente da academia com a missão de ajudá-los a fazer amigos e a estarem bem fisicamente. O professor para dar conta dos alunos conta com a criatividade e o bom senso como armas.

Parque da Juventude- Os praticantes das academias concordam que fazer exercícios é fundamental. Fazer exercícios, entretanto, é fundamental para a reabilitação física e psicológica de quem tem limitações de movimento. Pensando nisso e percebendo que as academias estão fazendo clientela, os parques de São Paulo também desenvolveram programas com equipamentos especiais para deficientes, como o Parque da Juventude.

Quem não tem dinheiro para pagar uma academia, mas quer fazer exercícios na cadeira de rodas pode utilizar os aparelhos adaptados instalados no Parque da Juventude, na Zona Norte de São Paulo, desde maio de 2010. São três conjuntos de equipamentos com atividades que podem ser feitas pelos cadeirantes. Por enquanto, não há profissionais especializados para dar suporte, mas há placas explicando o funcionamento dos aparelhos que estão instalados.

Informações coletadas na matéria de Juliana Cardilli - Do G1 SP - 13/02/2011

Síndrome de Kabuki. Você conhece?

Por Paulo Santana

O post a seguir fala sobre a Síndrome de Kabuki, tema do meu trabalho de conclusão de curso: um estudo de caso realizado com crianças diagnosticadas com esta síndrome rara, sendo que uma delas é minha irmã. Devido ao fato de ter um parente próximo, pude acompanhar de perto o seu desenvolvimento e a sua adaptação na pratica de atividades físicas.

Para os grupos de alguma necessidade especial, seja em decorrência de algum comprometimento físico, mental ou ambos, praticar uma atividade física propicia melhoras em sua qualidade de vida, auto-estima e saúde.

Sobre a Síndrome de Kabuki - Trata-se de uma desordem congênita muito rara que provoca múltiplas anomalias que por se tratar de uma síndrome não ha cura. Os pesquisadores Niikawa e Kuroki, de forma independente, deram esta denominação à síndrome devido à aparência facial das crianças se assimilarem à maquiagem dos atores que encenavam uma forma de expressão artística japonesa do começo do século XVII, conhecida como  teatro Kabuki.

 Os problemas mais comuns da síndrome são defeitos cardíacos, perda auditiva e hipotonia (baixo tônus muscular) que pode afetar a coordenação motora. Outras características dos afetados por esta síndrome incluem anomalias do esqueleto, frouxidão nas articulações e baixa estatura. Em termos de desenvolvimento, os indivíduos padecem de uma ‘perda’ ou atraso do intelectual que varia de leve a moderada. O fato de ter, relativamente, poucos adultos conhecidos com esta síndrome provavelmente deve-se à sua recente descoberta no Japão, Europa e América na década de 80. 

Atividade Física - Os exercícios recomendados para quem tem esta necessidade especial são a caminhada, a natação a dança e alguns podem, inclusive, freqüentar academias. São atividades que podem ser feitas sem grandes dificuldades e proporcionam melhoras na condição corpórea, prevenindo doenças e ajudando a amenizar dificuldades na coordenação motora, na capacidade de concentração, na aprendizagem e no processo de assimilação de novos conteúdos, proporcionando mais independência na realização de tarefas do dia-a-dia. 

Cabe ressaltar que a prática de atividades físicas para as crianças ou adultos da Síndrome de Kabuki é essencial para uma melhor qualidade de vida, já que possibilita avanços no desenvolvimento cognitivo, permitindo que possam desenvolver e aprimorar suas capacidades intelectuais, motoras e, principalmente, a sua adaptação ao convívio social, independente de ser dentro ou fora do ambiente escolar, na medida em que auxilia na aprendizagem de novos conteúdos, respeitando as característica e limitações de cada um destes indivíduos.

Coloco-me a disposição para dar maiores informações sobre outras atividades e exercícios. 

Senna: a lenda, o mito, o brasileiro

Por Paulo Santana

Para estrear o meu primeiro post, claro que deveria ser sobre ele: Ayrton SENNA da Silva. Aliás, esse mês é dedicado a ele: o esportista que representou o Brasil como nenhum outro conseguiu dentro e fora do esporte.

 

Não era herói que vestia uma armadura ou alguma capa, muito menos usa um elmo e nem é munido de superpoderes. Este herói, sobretudo usava um macacão vermelho com um capacete amarelo. Suas armas, a mais tradicional delas era um carro vermelho e branco e a superação, a garra, a coragem, a vontade de vencer. Sua fraqueza: Talvez nenhuma. Este herói quando vencia vestia verde e amarelo, e quando não estava no topo também. Dezessete anos passados daquele fatídico dia, descobri aquilo que nunca acreditei: Que os heróis também podem morrer. Mesmo assim, naquele dia que morria um homem, nascia uma lenda, um mito, o verdadeiro BRASILEIRO.

Há dezessete anos os domingos não são os mesmos, mas a memória continua porque "sou brasileiro e não desisto nunca." Valeu Senna!

Capacete usado na Mclaren em 1993.