As corridas de distâncias menores são as que mais participanetes. Descubra quais são as melhores substâncias para ingerir, como utilizar e os cuidados para atingir sua meta na corrida.
Objetivo
Aumentar a velocidade e diminuir marcas em provas curtas.
Melhores suplementos
- Carboidratos de rápida absorção
- Cafeína
- Proteicos
- Vitaminas do complexo B
Como utilizar
Antes do treino o ideal é abastecer o corpo com carboidratos simples, que gerarão energia rápida para a corrida. Também antes de correr, uma boa opção pode ser a cafeína, que servirá como um estimulante, melhorando o desempenho em distâncias curtas. Aqui entram ainda as vitaminas do complexo B, que “auxiliam o organismo no processo de geração de energia”, lembra Priscila. Proteínas e carboidratos logo após o treino ou prova.
Evite
“Hipercalóricos, pois agilizam o ganho de peso e podem tornar o corredor mais lento”, explica Giovana. Além disso, a creatina, que, apesar de proporcionar
uma boa recuperação, “pode levar ao aumento de peso (geralmente do volume muscular), o que prejudica o desempenho”, completa Laís Murta, nutricionista especializada em fisiologia do exercício e nutrição funcional pela Unesp.
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