Ganho de massa muscular

Os suplementos são grandes potencializadores para atletas que buscam ganho de massa magra. Descubra quais são as melhores substâncias para ingerir, como utilizar e os cuidados para atingir sua meta na corrida.

Objetivo
Utilizar a corrida para manter a definição sem abrir mão dos músculos.

Melhores suplementos
- Proteicos
- Carboidratos
- Creatina
- BCAAs

Como utilizar
Usar combinação de proteínas mais carboidratos antes e depois dos treinos, pois são responsáveis, entre outras coisas, pela reconstrução do tecido muscular. A creatina pode ser ótima opção para este propósito, pois “incha” as células musculares, proporcionando mais força e volume. Já os aminoácidos, como os BCAAs, podem contribuir na manutenção de massa magra quando utilizados antes e depois dos treinos.

Evite
Termogênicos e estimulantes, pois ao acelerarem o metabolismo acabam aumentando o catabolismo (queima de massa magra). “Cuidado também com os famosos
‘pré-treinos’, que podem desencadear problemas relacionados a alterações de comportamento, agressividade, insônia e taquicardia”, fala Laís Murta, nutricionista expecializada em fisiologia do exercício e nutrição funcional pela Unesp.

Perda de peso

Os suplementos podem auxiliar – e muito – corredores que buscam perder os quilinhos extras. Descubra quais são as melhores substâncias para ingerir, como utilizar e os cuidados para atingir sua meta na corrida.

Objetivo
Estimular a perda de gordura por meio da corrida.

Melhores suplementos
- Cafeína e outros termogênicos, como chá verde
- Proteicos
- BCAAs

Como utilizar
O primeiro e mais importante passo é acertar sua dieta. Suplemento nenhum faz milagres. Depois de seguir um cardápio equilibrado, você pode optar por suplementos termogênicos, como cafeína e chá verde, antes dos treinos e ao longo do dia, pois são capazes de aumentar a temperatura corporal (queimando mais calorias) e até de inibir o apetite. Proteicos e BCAAs podem ser boa opção para a manutenção de massa muscular.

Evite
Hipercalóricos, por conta da grande oferta de calorias, e carboidratos. “O ideal é suprir suas necessidades deste nutriente apenas por meio da dieta, pois podem desacelerar a queima de gordura”, explica Giovana Guida, nutricionista esportiva. Estimulantes podem causar sérios efeitos colaterais e só devem ser utilizados se indicados por um especialista.